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晚上老是睡不著覺(jué)怎么辦

病情描述:
我晚上總是睡不好，稍微有一點(diǎn)動(dòng)靜就被驚醒，晚上老是睡不著覺(jué)怎么辦？
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姜金波 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

晚上老是睡不著覺(jué)可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、睡眠障礙疾病、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定就寢和起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。減少咖啡因和酒精攝入，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的寢具。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

3、心理疏導(dǎo)

通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解焦慮。認(rèn)知行為療法可幫助改變對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知。

4、藥物治療

可能與焦慮癥、抑郁癥等精神障礙有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

建議晚餐不宜過(guò)飽，適當(dāng)進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)如散步，避免睡前過(guò)度思考。長(zhǎng)期失眠應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病。

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