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睡眠質(zhì)量不好怎么辦啊

患者:女,25歲

病情描述:
我最近老是失眠多夢(mèng)睡不著(zhù),睡眠質(zhì)量特別差,睡眠質(zhì)量不好怎么辦?
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

睡眠質(zhì)量不好可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食攝入、心理疏導等方式改善。睡眠質(zhì)量下降通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、飲食刺激、焦慮抑郁等原因引起。

1、調整作息習慣

固定起床與入睡時(shí)間有助于穩定生物鐘,避免白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘,建議逐步提前就寢時(shí)間直至達到7-9小時(shí)睡眠需求。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度,使用遮光窗簾減少光線(xiàn)刺激,選擇硬度適中的床墊和透氣床品,必要時(shí)可佩戴耳塞隔絕噪音。

3、控制飲食攝入

睡前4小時(shí)避免攝入咖啡因、酒精及高糖食物,晚餐以易消化的碳水化合物為主,可適量飲用溫牛奶或小米粥。

4、心理疏導

持續焦慮可進(jìn)行正念冥想或腹式呼吸訓練,抑郁傾向建議記錄情緒日記,嚴重時(shí)需認知行為治療配合專(zhuān)業(yè)心理干預。

日??稍黾影滋鞈?hù)外活動(dòng)量,睡前1小時(shí)避免使用電子設備,若癥狀持續超過(guò)1個(gè)月建議就診排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。

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