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產(chǎn)后哺乳期可以減肥嗎

患者：女，26歲

病情描述:
我現在還在哺乳期。但是身材嚴重走樣了，想減肥。但是還怕減肥
共1個(gè)回答
李青 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)市紅十字會(huì )醫院 三級 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后哺乳期可以適當減肥，但需以不影響母乳質(zhì)量和母嬰健康為前提，主要通過(guò)飲食調整、適度運動(dòng)等方式實(shí)現。

1、飲食調整

哺乳期需保證每日攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，可減少高糖高脂食物，增加蔬菜水果和全谷物攝入，避免過(guò)度節食導致母乳營(yíng)養不足。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周后可根據身體恢復情況進(jìn)行低強度運動(dòng)，如散步、瑜伽等，循序漸進(jìn)增加運動(dòng)量，避免劇烈運動(dòng)影響乳汁分泌。

3、哺乳消耗

母乳喂養本身可消耗大量熱量，每日哺乳可額外消耗約500大卡，合理利用這一生理特點(diǎn)有助于自然減重。

4、體重監測

建議每周減重不超過(guò)0.5公斤，過(guò)快減重可能釋放體內儲存的毒素進(jìn)入乳汁，定期監測體重變化和嬰兒生長(cháng)發(fā)育情況。

哺乳期減肥應咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案，保證每日攝入1800-2200大卡熱量，補充足夠水分，避免使用減肥藥物影響母乳安全。

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