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晚上睡前喝牛奶有哪些好處與壞處

患者：女，34歲

病情描述:
我最近睡眠不是特別的好，都讓我晚上睡前喝一杯牛奶，我想知道晚上睡前喝牛奶有哪些好處與壞處是什么？
共1個(gè)回答
廖張元 主任醫師 去掛號
天津醫科大學(xué)總醫院 三甲 神經(jīng)內科

晚上睡前喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量，但也可能引發(fā)胃腸不適。好處主要包括促進(jìn)褪黑素分泌、補充鈣質(zhì)、緩解饑餓感；壞處涉及乳糖不耐受、胃酸反流、夜間排尿增多。

1、促進(jìn)褪黑素分泌

牛奶含有色氨酸，可轉化為血清素和褪黑素，幫助調節睡眠周期，適合輕度失眠人群。

2、補充鈣質(zhì)

夜間是鈣吸收的高峰時(shí)段，飲用牛奶有助于預防骨質(zhì)疏松，尤其對青少年和老年人有益。

3、乳糖不耐受

乳糖酶缺乏者可能出現腹脹、腹瀉，建議選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。

4、胃酸反流

睡前飲用液體可能增加胃食管反流風(fēng)險，胃病患者應間隔1小時(shí)再平臥。

建議根據個(gè)體耐受性調整飲用量，乳糖不耐受者可嘗試少量分次飲用，胃腸功能較弱者優(yōu)先選擇溫熱牛奶。

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