电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

睡眠質(zhì)量不好是什么原因

病情描述:
我經(jīng)常感覺(jué)睡醒之后還是很困,睡眠質(zhì)量非常不好,那么這是什么原因呢?
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肛腸科

睡眠質(zhì)量不好可能由心理壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起,可通過(guò)調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、醫療治療等方式改善。

1、心理壓力

長(cháng)期焦慮或情緒波動(dòng)會(huì )干擾大腦褪黑素分泌,表現為入睡困難或易醒。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)緩解壓力,必要時(shí)遵醫囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、曲唑酮等鎮靜類(lèi)藥物。

2、作息紊亂

生物鐘失調導致睡眠節律異常,常見(jiàn)于輪班工作者或熬夜人群。需固定起床時(shí)間,避免午睡超過(guò)30分鐘,白天增加戶(hù)外光照。

3、睡眠環(huán)境不佳

光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾或床墊不適會(huì )降低睡眠效率。建議保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾,必要時(shí)佩戴防噪耳塞。

4、睡眠呼吸暫停

可能與肥胖、鼻中隔偏曲有關(guān),典型癥狀為夜間憋醒和日間嗜睡。需進(jìn)行多導睡眠監測,輕癥使用口腔矯正器,中重度需持續氣道正壓通氣治療。

日??蛇m量食用酸棗仁、牛奶、香蕉、小米等助眠食物,避免睡前攝入咖啡因和酒精,保持適度運動(dòng)習慣。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>