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如何做腹式呼吸

病情描述:
平時(shí)上班不運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在想做下養(yǎng)生,想問(wèn)下腹式呼吸法怎么樣?
共1個(gè)回答
陶新曹 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

腹式呼吸可通過(guò)調(diào)整呼吸方式、放松身體姿勢(shì)、控制呼吸節(jié)奏、結(jié)合冥想練習(xí)等方式進(jìn)行。腹式呼吸有助于緩解焦慮、改善肺功能、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡。

1、調(diào)整呼吸方式

用鼻緩慢吸氣時(shí)腹部隆起,呼氣時(shí)腹部?jī)?nèi)收,避免胸廓大幅度起伏,重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)膈肌運(yùn)動(dòng)。

2、放松身體姿勢(shì)

平躺或坐姿保持脊柱直立,雙肩自然下垂,一手輕放腹部感受起伏,減少輔助呼吸肌群代償。

3、控制呼吸節(jié)奏

吸氣與呼氣時(shí)間比建議1:2,如吸氣4秒則呼氣8秒,初期每分鐘6-8次呼吸頻率為宜。

4、結(jié)合冥想練習(xí)

閉眼專注呼吸流動(dòng)感,配合正向心理暗示,每次持續(xù)5-10分鐘,可同步提升減壓效果。

建議每日晨起或睡前規(guī)律練習(xí),避免餐后立即進(jìn)行,練習(xí)中出現(xiàn)頭暈需暫停并咨詢醫(yī)生。

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