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孕婦吃哪些堅果好

病情描述:
我懷孕有一段時(shí)間了，別說(shuō)懷孕的時(shí)候多吃堅果，寶寶生下來(lái)聰明，孕婦吃哪些堅果好？
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李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

孕婦可以適量吃核桃、腰果、杏仁、開(kāi)心果等堅果，也可以遵醫囑吃葉酸片、鈣片、鐵劑、維生素E等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、核桃

核桃富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于胎兒大腦發(fā)育，但需控制每日攝入量避免熱量過(guò)剩。

2、腰果

腰果含有鎂和鋅元素，能幫助緩解孕期肌肉痙攣，選擇原味腰果避免鹽分攝入過(guò)多。

3、杏仁

杏仁提供優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，對孕婦血糖穩定有益，食用前須確認無(wú)過(guò)敏史。

4、開(kāi)心果

開(kāi)心果含葉酸和B族維生素，可輔助預防胎兒神經(jīng)管缺陷，建議選擇未開(kāi)口的天然果實(shí)。

二、藥物

1、葉酸片

預防胎兒神經(jīng)管畸形的必需營(yíng)養素，孕前3個(gè)月至孕早期需規律補充。

2、鈣片

滿(mǎn)足胎兒骨骼發(fā)育需求，同時(shí)預防孕婦骨質(zhì)疏松，需配合維生素D促進(jìn)吸收。

3、鐵劑

改善妊娠期貧血癥狀，服用期間可能出現黑便等正常反應。

4、維生素E

具有抗氧化作用，過(guò)量補充可能增加出血風(fēng)險，須嚴格遵醫囑使用。

每日堅果攝入量建議控制在30克以?xún)?，出現皮疹、腹瀉等不適需立即停食并就醫，定期產(chǎn)檢監測營(yíng)養指標。

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