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做俯臥撐時(shí)怎么呼吸

患者:男,39歲

病情描述:
我最近在減肥,一直在做俯臥撐,但是感覺(jué)自己呼吸不對,做俯臥撐時(shí)怎么呼吸?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

做俯臥撐時(shí)建議采用同步呼吸法,主要有下落吸氣-撐起呼氣、下落呼氣-撐起吸氣、下落屏息-撐起呼氣、下落吸氣-撐起屏息四種方式。

1、下落吸氣-撐起呼氣

身體下降時(shí)緩慢用鼻吸氣,撐起時(shí)用嘴呼氣,適合初學(xué)者保持核心穩定。

2、下落呼氣-撐起吸氣

下落時(shí)主動(dòng)呼氣收緊腹部,撐起時(shí)吸氣補充氧氣,有助于提升爆發(fā)力。

3、下落屏息-撐起呼氣

下降階段短暫屏息維持軀干剛性,撐起時(shí)快速呼氣釋放力量。

4、下落吸氣-撐起屏息

下落吸氣儲備氧氣,撐起瞬間屏息發(fā)力,適合高強度訓練者。

根據訓練強度和個(gè)人習慣選擇呼吸模式,避免憋氣過(guò)久導致血壓波動(dòng),訓練中出現頭暈應立即停止。

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