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孕前飲食要注意哪些

病情描述:
最近準備要個(gè)寶寶，現在處于備孕期，在懷孕前飲食上有什么要注意的嗎？
共1個(gè)回答
張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

孕前飲食需重點(diǎn)關(guān)注營(yíng)養均衡、食品安全、特殊營(yíng)養素補充及生活習慣調整，主要涉及葉酸攝入、鐵元素儲備、碘鹽選擇、避免酒精咖啡因等關(guān)鍵點(diǎn)。

1、葉酸補充

孕前3個(gè)月起每日補充400微克葉酸，可降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險，可通過(guò)綠葉蔬菜、豆類(lèi)或葉酸片獲取。

2、鐵元素儲備

增加動(dòng)物肝臟、紅肉等富含血紅素鐵的食物，預防孕期貧血，建議搭配維生素C促進(jìn)吸收。

3、碘鹽選擇

選用加碘食鹽保障甲狀腺功能正常，每周可適量進(jìn)食海帶、紫菜等海產(chǎn)品。

4、禁忌規避

嚴格戒酒并限制咖啡因，避免生食、高汞魚(yú)類(lèi)及未滅菌乳制品，減少食品安全風(fēng)險。

建議夫妻雙方共同調整飲食結構，孕前6個(gè)月進(jìn)行營(yíng)養評估，保持適度運動(dòng)與規律作息有助于提升受孕質(zhì)量。

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