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失眠吃什么水果最好

病情描述:
我最近總是失眠，想問(wèn)一下失眠吃什么水果最好呢？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

若出現失眠情況，可以適量吃香蕉、櫻桃、獼猴桃、蘋(píng)果等水果，也可以遵醫囑吃艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂元素和色氨酸，有助于放松肌肉和促進(jìn)血清素合成，改善睡眠質(zhì)量。

2、櫻桃

櫻桃含有天然褪黑素，能夠調節睡眠周期，尤其對晝夜節律紊亂型失眠有幫助。

3、獼猴桃

獼猴桃中的抗氧化物質(zhì)和血清素前體可縮短入睡時(shí)間，適合睡前兩小時(shí)食用。

4、蘋(píng)果

蘋(píng)果富含果膠和維生素B族，能穩定血糖水平，減少夜間覺(jué)醒次數。

二、藥物

1、艾司唑侖

苯二氮?類(lèi)鎮靜催眠藥，適用于短期失眠治療，需警惕依賴(lài)性。

2、佐匹克隆

環(huán)吡咯酮類(lèi)催眠藥，可維持睡眠結構，適合入睡困難型失眠。

3、褪黑素受體激動(dòng)劑

雷美替胺等藥物模擬褪黑素作用，適用于晝夜節律失調患者。

建立規律作息習慣，避免睡前使用電子設備，晚餐不宜過(guò)飽，可配合溫水泡腳等放松方式改善睡眠。

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