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怎么消除緊張

病情描述:
我平時(shí)身體很好的，但是心里素質(zhì)不是很好。非常的容易緊張。怎么消除緊張呢？
共1個(gè)回答
孫為群 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 神經(jīng)外科

消除緊張可通過(guò)深呼吸訓練、漸進(jìn)式肌肉放松、認知行為干預、藥物輔助等方式緩解。緊張通常由心理壓力、環(huán)境刺激、焦慮障礙、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。

1、深呼吸訓練

通過(guò)緩慢腹式呼吸激活副交感神經(jīng)，每日重復進(jìn)行可降低心率與血壓，適合演講前或考試等短期壓力場(chǎng)景。

2、肌肉放松

按頭頸肩順序交替收縮放松肌群，每次持續10秒，幫助阻斷緊張導致的軀體化反應，需長(cháng)期練習鞏固效果。

3、認知干預

識別并修正災難化思維，用客觀(guān)事實(shí)替代過(guò)度擔憂(yōu)，適用于慢性焦慮者，建議配合心理咨詢(xún)效果更佳。

4、藥物輔助

地西泮、勞拉西泮等苯二氮卓類(lèi)藥物可短期緩解急性焦慮，舍曲林等SSRIs適合長(cháng)期治療焦慮障礙，均需嚴格遵醫囑使用。

規律進(jìn)行有氧運動(dòng)，限制咖啡因攝入，保持充足睡眠有助于降低基礎緊張水平，癥狀持續加重時(shí)建議至精神心理科就診。

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