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吃香蕉會(huì )胖嗎

病情描述:
想減肥每天晚上都吃都很少，只是香蕉，可是老公說(shuō)吃香蕉會(huì )胖，吃香蕉會(huì )胖嗎？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

適量吃香蕉不會(huì )導致發(fā)胖。香蕉的熱量適中且富含膳食纖維，有助于增加飽腹感，但過(guò)量食用可能因糖分積累影響體重。

1、熱量分析

每100克香蕉約含89千卡熱量，低于同等重量米飯的熱量，適量食用不會(huì )直接導致熱量過(guò)剩。

2、膳食纖維作用

香蕉中的膳食纖維可延緩胃排空速度，減少饑餓感，幫助控制其他高熱量食物的攝入。

3、糖分代謝特點(diǎn)

香蕉含果糖和葡萄糖，快速供能但過(guò)量可能轉化為脂肪儲存，建議每日食用不超過(guò)2根。

4、運動(dòng)場(chǎng)景適配

運動(dòng)前后食用香蕉可補充電解質(zhì)和能量，其碳水化合物與鉀元素有助于預防肌肉痙攣。

建議將香蕉作為加餐搭配堅果食用，避免空腹大量進(jìn)食，同時(shí)保持規律運動(dòng)以維持能量平衡。

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