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更年期失眠怎么調理

病情描述:
我現在更年期了，老是睡不著(zhù)，更年期失眠怎么調理？
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

更年期失眠可通過(guò)調整生活習慣、心理疏導、藥物治療、中醫調理等方式改善。更年期失眠通常由激素水平變化、情緒波動(dòng)、環(huán)境因素、慢性疾病等原因引起。

1、調整生活習慣

保持規律作息，避免午睡過(guò)長(cháng)，睡前減少咖啡因攝入。創(chuàng )造安靜舒適的睡眠環(huán)境，適當進(jìn)行溫和運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、心理疏導

更年期情緒波動(dòng)可能加重失眠，可通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)等方式緩解焦慮。家人應給予理解支持，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理干預。

3、藥物治療

嚴重失眠可遵醫囑使用艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物。激素替代治療需在醫生評估后使用，不可自行用藥。

4、中醫調理

中醫認為更年期失眠多屬肝腎陰虛，可用酸棗仁湯、天王補心丹等方劑調理。針灸、耳穴壓豆等外治法也有一定效果。

更年期女性可適量食用小米、百合、蓮子、牛奶等安神食物，避免辛辣刺激飲食，保持適度運動(dòng)有助于改善睡眠障礙。

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