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精神焦慮癥的自救方法是什么

病情描述:
老婆得了精神焦慮癥,我非常著急,網上說精神焦慮癥可以自救,那精神焦慮癥的自救方法是什么?
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經內科

精神焦慮癥可通過心理調節(jié)、放松訓練、規(guī)律運動和藥物治療等方式緩解。精神焦慮癥通常由壓力過大、性格因素、神經遞質紊亂和軀體疾病等原因引起。

1、心理調節(jié)

認知行為療法有助于糾正負面思維模式,可通過記錄焦慮日記識別觸發(fā)因素,建議每周進行數(shù)次正念冥想練習。

2、放松訓練

漸進式肌肉放松法能緩解軀體緊張癥狀,腹式呼吸訓練每天重復進行可降低交感神經興奮性,生物反饋治療需專業(yè)設備輔助。

3、規(guī)律運動

每周進行有氧運動有助于提升腦內啡肽水平,快走、游泳等中等強度運動每次持續(xù)30分鐘以上效果更佳,運動頻次保持每周五次。

4、藥物治療

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林可調節(jié)神經遞質,苯二氮卓類藥物如勞拉西泮適用于急性發(fā)作期,用藥需嚴格遵循精神科醫(yī)師指導。

保持充足睡眠和均衡飲食有助于癥狀改善,限制咖啡因攝入并建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng),癥狀持續(xù)加重時須及時尋求專業(yè)心理治療。

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