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亞健康如何調理

患者：女，28歲

病情描述:
我們每個(gè)人基本都有亞健康，那么亞健康該怎么調理呢？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

亞健康可通過(guò)生活方式調整、心理干預、營(yíng)養補充、中醫調理等方式改善。亞健康狀態(tài)通常由長(cháng)期疲勞、睡眠不足、飲食失衡、慢性壓力等因素引起。

1、生活方式調整

建立規律作息，保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。適當進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳，每周3-5次，每次30分鐘以上。戒煙限酒，減少久坐時(shí)間。

2、心理干預

通過(guò)正念冥想、呼吸訓練緩解壓力，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)。培養興趣愛(ài)好，保持社交活動(dòng)，避免長(cháng)期處于高壓狀態(tài)。

3、營(yíng)養補充

增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚(yú)類(lèi)、豆制品，補充維生素B族、維生素C、維生素D等營(yíng)養素?？勺襻t囑服用復合維生素、益生菌、輔酶Q10等補充劑。

4、中醫調理

采用針灸、推拿、拔罐等傳統療法調節氣血。根據體質(zhì)辨證使用中藥調理氣虛、血虛等證型，如黃芪、黨參、當歸等藥材。

建議定期體檢監測身體狀況，保持均衡飲食和適度運動(dòng)，必要時(shí)在專(zhuān)業(yè)醫師指導下進(jìn)行針對性調理。

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