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睡前玩手機會(huì )引起失眠嗎?

患者:女,29歲

病情描述:
我每天晚上躺床上就會(huì )玩很久的手機,到睡覺(jué)的時(shí)候就睡不著(zhù),睡前玩手機會(huì )引起失眠嗎?
共1個(gè)回答
梁紅 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科

睡前玩手機可能引起失眠。失眠通常由光線(xiàn)刺激、褪黑素分泌抑制、大腦興奮性增加、生物鐘紊亂等原因引起。

1、光線(xiàn)刺激

手機屏幕發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑素分泌,導致入睡困難。建議睡前1小時(shí)避免使用電子設備,保持臥室光線(xiàn)昏暗。

2、褪黑素抑制

藍光會(huì )直接影響松果體分泌褪黑素,這種激素對睡眠起關(guān)鍵調節作用??勺襻t囑使用褪黑素片改善睡眠周期。

3、大腦興奮

瀏覽刺激性?xún)热輹?huì )使大腦皮層處于活躍狀態(tài)。建議進(jìn)行冥想、深呼吸等放松訓練幫助平復情緒。

4、生物鐘紊亂

長(cháng)期夜間使用手機會(huì )打亂晝夜節律。保持固定作息時(shí)間,必要時(shí)可遵醫囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆等鎮靜催眠藥物。

建立規律的睡眠習慣,避免睡前過(guò)度興奮活動(dòng),必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫生幫助評估睡眠問(wèn)題。

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