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縮陰運動(dòng)多久有效

患者：女，27歲

病情描述:
我和閨蜜都剛生完孩子，她約我一起做縮陰運動(dòng)，這個(gè)運動(dòng)要多久能有效果呢？
共1個(gè)回答
王琪 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫院 三甲 產(chǎn)科

縮陰運動(dòng)一般需要4-8周見(jiàn)效，實(shí)際效果受到運動(dòng)頻率、動(dòng)作規范性、個(gè)體差異、盆底肌基礎狀態(tài)等多種因素的影響。

1、運動(dòng)頻率：

每周堅持3-5次規律訓練可加速效果顯現，間隔超過(guò)3天可能延緩進(jìn)展。

2、動(dòng)作規范：

凱格爾運動(dòng)需準確收縮盆底肌群，錯誤發(fā)力可能導致效果打折或肌肉代償。

3、個(gè)體差異：

產(chǎn)后女性需更長(cháng)時(shí)間恢復，未生育者可能2-4周即有緊繃感改善。

4、肌力基礎：

原有盆底肌松弛程度決定起效時(shí)間，重度松弛需配合生物反饋治療。

建議搭配腹式呼吸訓練，避免久坐和負重動(dòng)作，持續3個(gè)月后可維持每周2次鞏固訓練。

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