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睡眠不足為什么會(huì )變胖

病情描述:
我最近每天都加班深夜才能睡覺(jué),但是都說(shuō)這樣不好,容易長(cháng)胖,我想知道睡眠不足為什么會(huì )變胖?
共1個(gè)回答
宋觀(guān)禮 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 治未病中心

睡眠不足導致體重增加可能與激素紊亂、代謝減緩、食欲增加、活動(dòng)減少等因素有關(guān)。

1、激素紊亂

睡眠不足會(huì )影響瘦素和饑餓素的分泌平衡,瘦素減少而饑餓素增加,導致食欲增強。建議保持規律作息,避免熬夜。

2、代謝減緩

長(cháng)期睡眠不足會(huì )降低基礎代謝率,減少能量消耗??赏ㄟ^(guò)適度運動(dòng)如快走、游泳等方式幫助維持代謝水平。

3、食欲增加

睡眠不足會(huì )刺激對高糖高脂食物的渴望,容易攝入過(guò)多熱量。建議選擇富含膳食纖維的全谷物、蔬菜水果等健康食物。

4、活動(dòng)減少

疲勞感會(huì )導致日?;顒?dòng)量下降,熱量消耗減少??蓢L試分段進(jìn)行輕度活動(dòng),如站立辦公、短途步行等。

保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠,避免睡前使用電子設備,創(chuàng )造安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于維持健康體重。

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