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睡不著的時(shí)候可以強(qiáng)制睡覺嗎？

病情描述:
因?yàn)榘滋爝€有重要的事情做，晚上實(shí)在睡不著覺可以進(jìn)行強(qiáng)制睡覺嗎？
共1個(gè)回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

睡不著時(shí)強(qiáng)制入睡可能適得其反，建議通過放松訓(xùn)練、調(diào)整環(huán)境、限制臥床時(shí)間、認(rèn)知行為干預(yù)等方式改善睡眠。

1、放松訓(xùn)練

進(jìn)行腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松，降低交感神經(jīng)興奮性，減少入睡前的焦慮感。

2、環(huán)境調(diào)整

保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線刺激，避免噪音干擾睡眠周期。

3、限制臥床

臥床20分鐘未入睡應(yīng)離開床鋪，避免形成床與失眠的負(fù)面關(guān)聯(lián)，待有睡意再返回。

4、認(rèn)知干預(yù)

記錄睡眠日記識(shí)別錯(cuò)誤認(rèn)知，用睡眠限制療法重建生物鐘，減少對(duì)失眠的過度關(guān)注。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持規(guī)律作息時(shí)間，持續(xù)失眠建議到睡眠專科就診評(píng)估。

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