电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

睡不著(zhù)的時(shí)候可以強制睡覺(jué)嗎？

病情描述:
因為白天還有重要的事情做，晚上實(shí)在睡不著(zhù)覺(jué)可以進(jìn)行強制睡覺(jué)嗎？
共1個(gè)回答
宋觀(guān)禮 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 治未病中心

睡不著(zhù)時(shí)強制入睡可能適得其反，建議通過(guò)放松訓練、調整環(huán)境、限制臥床時(shí)間、認知行為干預等方式改善睡眠。

1、放松訓練

進(jìn)行腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松，降低交感神經(jīng)興奮性，減少入睡前的焦慮感。

2、環(huán)境調整

保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線(xiàn)刺激，避免噪音干擾睡眠周期。

3、限制臥床

臥床20分鐘未入睡應離開(kāi)床鋪，避免形成床與失眠的負面關(guān)聯(lián)，待有睡意再返回。

4、認知干預

記錄睡眠日記識別錯誤認知，用睡眠限制療法重建生物鐘，減少對失眠的過(guò)度關(guān)注。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持規律作息時(shí)間，持續失眠建議到睡眠專(zhuān)科就診評估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>