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怎樣規(guī)律的生活可以預(yù)防失眠?

病情描述:
我經(jīng)常晚上睡不著覺,應(yīng)該怎樣規(guī)律的生活可以預(yù)防失眠?
共2個回答
袁俊麗 主任醫(yī)師 去掛號
邯鄲市第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
養(yǎng)成定時睡覺與定時起床的習(xí)慣,順從你的天性,堅持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺,建立良好的生理時鐘。遇到周末假期,避免睡懶覺,睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡,早晨仍應(yīng)按時起床,避免生物鐘的擾亂。保持臥室清潔、安靜,遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜,選擇一個能讓自己全身放松的臥姿,晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜,盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。
郭玫 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
晚餐要清淡,晚餐避免吃得太飽或吃的太油膩。勞逸結(jié)合是提高睡眠質(zhì)量的最好的方法。睡前避免玩激烈游戲,聽吵鬧的音樂,精神亢奮等。睡覺前3小時不要喝咖啡、飲茶、飲碳酸飲料、抽煙等。要有好的睡眠節(jié)律,按時睡覺,按時起床,不論周末還是節(jié)假日。
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