失眠患者要對自己是否失眠有一個(gè)正確的認識，不要因為一晚上沒(méi)唾好就認為是得了失眠，失眠患者自身的心理情況也非常重要，正確的心理防護可以減少失眠患者的焦慮恐懼情緒，家屬對于失眠患者的護理也十分重要。

一、正確認識失眠

失眠實(shí)際上是睡眠障礙的一種，首先應進(jìn)行相關(guān)檢查，以排除失眠是否是由于器質(zhì)性因素導致，如顱內的占位性病變、腦梗死、腦出血、寄生蟲(chóng)感染、中樞神經(jīng)系統的細菌感染或者病毒性腦炎等，容易導致患者出現失眠。除了器質(zhì)性原因外，生理性的原因導致的失眠，包括疲勞過(guò)度、用腦過(guò)度、負面的事件刺激、心理上的原因等，或者單純的出現了睡眠上的時(shí)間的縮短，或者主觀(guān)上對睡眠的不滿(mǎn)足感，進(jìn)而診斷為失眠。一般情況下，將發(fā)生少于3個(gè)月的失眠稱(chēng)為短暫性失眠，也叫短期失眠，而將3個(gè)月以上，并且一周至少3次失眠稱(chēng)為慢性失眠。失眠的主要表現有入睡困難、睡眠維持困難和早醒，失眠癥一旦診斷成立，就要進(jìn)行規范的治療，這種規范的治療包括自我心理防護以及家屬對失眠患者的護理。

二、自我心理防護

失眠患者中的大多數是由心理因素所引起。心理因素雖然是導致失眠的重要原因，但只要患者能夠自我調節心理活動(dòng)，它又可以成為克服疾病的有利武器。調整好情緒，保持良好的習慣可以加強患者心理防護。

1、保持樂(lè )觀(guān)、知足常樂(lè )的良好心態(tài)。對社會(huì )競爭、個(gè)人得失等有充分的認識，避免因為挫折導致心理不平衡。

2、建立有規律的生活習慣，保持人的正常睡眠節奏。每天按照規律的時(shí)間起床睡覺(jué)，保持良好的睡眠習慣。

3、創(chuàng )造有利于睡眠的條件反射機制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝牛奶等。

4、白天適度的體育鍛煉，也有助于晚上的入睡。身體的勞累可以加速機體入眠。適當的運動(dòng)可以保持身心愉悅。

5、養成良好的睡眠衛生習慣，保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激等；避免睡前喝茶、飲酒等。

6、自我調節、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復計數等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

7、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人可以白天適當入睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會(huì )減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

8、床就是睡覺(jué)的地方，不要在床上看書(shū)、看電視、工作。平時(shí)要堅持定時(shí)休息 ，晚上準時(shí)上床睡覺(jué)、早上準時(shí)起床的生活衛生習慣。

三、家屬對患者的護理

營(yíng)造良好的家庭氛圍，可以有效幫助失眠患者。家屬避免給與患者過(guò)多的壓力，與患者多進(jìn)行互動(dòng)，可以緩解患者的焦慮情緒等。尤其是老年人需要家人特別的陪伴和照顧。家屬也需要對患者的生活護理，勸導病人養成生活規律、起居定時(shí)的習慣，臥室光線(xiàn)要暗淡舒適，使其安靜入睡。

1、給失眠患者做心理疏導

患者之所以出現失眠的癥狀，很多情況下與患者喜歡想一些亂七八糟的事情有著(zhù)密切的關(guān)系，要想解決這個(gè)問(wèn)題，就需要家人經(jīng)常給患者做心理疏導，及時(shí)化解他們心中的疑問(wèn)，這樣患者就能打開(kāi)心結。

2、培養患者的興趣愛(ài)好

患者有了興趣愛(ài)好，他們就會(huì )將注意力轉移到興趣愛(ài)好上，從而使自己的心態(tài)發(fā)生變化，這樣就可以明顯改變失眠的癥狀。

3、使用安神補腦的藥物

正常情況下短期失眠患者是不用服藥的，但是如果失眠的癥狀已經(jīng)嚴重影響到身體健康，就需要使用安神補腦的藥物，但在醫生的指導下服用，緩解失眠的癥狀。

4、調整飲食結構

要想在晚上更好的入睡，晚飯就一定要調整飲食結構，盡量吃一些清淡易消化的食物，而且要注意不能吃的過(guò)飽，在睡覺(jué)前喝點(diǎn)牛奶或蜂蜜水都可以很好的促進(jìn)睡眠。

失眠困擾著(zhù)許多人，學(xué)會(huì )正確的自我心理防護可有效幫助失眠患者改善睡眠質(zhì)量，家庭的關(guān)心和護理對失眠患者的心里上給予了莫大的幫助，對失眠的病情也會(huì )有一定緩解作用。