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很難入睡要怎么調理？

病情描述:
我一到晚上就很難入睡，翻來(lái)翻去，應該要怎么調理？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

很難入睡可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式調理。睡眠障礙通常由生活習慣、心理壓力、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起。


1、調整作息


保持規律作息有助于改善睡眠質(zhì)量，建議每天固定時(shí)間上床和起床，避免白天長(cháng)時(shí)間午睡。睡前避免使用電子設備，減少藍光對睡眠的影響。


2、改善環(huán)境


臥室應保持安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的床墊和枕頭?？梢允褂谜诠獯昂?、耳塞等工具減少外界干擾。


3、放松身心


睡前進(jìn)行冥想、深呼吸或溫水泡腳等放松活動(dòng)，有助于緩解壓力。避免睡前劇烈運動(dòng)或思考復雜問(wèn)題。


4、藥物治療


頑固性失眠可能與焦慮癥、抑郁癥等疾病有關(guān)，通常表現為持續入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。


建議睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持適度運動(dòng)，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生進(jìn)行認知行為治療。

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