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牛奶在早上或晚上飲用均可，主要取決于個(gè)人需求和消化能力，飲用時(shí)間選擇與營(yíng)養吸收、睡眠質(zhì)量、胃腸功能等因素相關(guān)。

1、營(yíng)養吸收

早晨空腹飲用牛奶可能影響部分人群對乳糖的消化，建議搭配主食延緩胃排空，有助于提高鈣和蛋白質(zhì)的吸收率。

2、睡眠輔助

晚間飲用溫牛奶可能幫助改善睡眠，因牛奶含色氨酸可促進(jìn)血清素合成，但需避免睡前1小時(shí)內飲用以防夜尿增多。

3、胃腸適應

乳糖不耐受者應避免空腹飲用，可選擇發(fā)酵乳制品；胃酸分泌過(guò)多者晚間飲用可能加重反流癥狀，建議分次少量飲用。

4、需求差異

健身人群訓練后補充牛奶可促進(jìn)肌肉合成，兒童生長(cháng)發(fā)育期建議早晚各一次以保證鈣攝入，老年人晚間飲用需注意監測血脂。

根據個(gè)體差異調整飲用時(shí)間，乳糖不耐受者可選擇舒化奶或酸奶，飲用后出現腹脹腹瀉應咨詢(xún)消化科醫生。