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飲水不足會(huì )給身體帶來(lái)明顯影響，主要表現有口干舌燥、尿液濃縮、皮膚干燥、疲勞乏力等。長(cháng)期飲水不足可能導致泌尿系統結石、胃腸功能紊亂、血液黏稠度增加、腎功能損傷等問(wèn)題。

1、口干舌燥

唾液分泌減少導致口腔黏膜干燥，可能伴隨口臭。建議定時(shí)少量飲水，避免含糖飲料刺激黏膜。

2、尿液濃縮

尿量減少且顏色加深，增加泌尿系統感染風(fēng)險。每日飲水量應達到1500-2000毫升，觀(guān)察尿液呈淡黃色為佳。

3、皮膚干燥

皮膚彈性下降出現細紋，嚴重時(shí)引發(fā)瘙癢脫屑。除補充水分外，可配合使用保濕乳液改善癥狀。

4、疲勞乏力

血容量不足影響氧氣運輸，出現頭暈注意力下降。建議每小時(shí)補充100-200毫升溫水，避免一次性大量飲水。

養成規律飲水習慣，運動(dòng)后及時(shí)補液，可適量食用西瓜、黃瓜等高水分食物輔助補水。出現持續少尿或意識模糊需立即就醫。