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吃什么能起到補鈣效果呢？

患者：女，45歲

病情描述:
我有些骨質(zhì)疏松，想多吃一些能補鈣的食物，吃什么效果好？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現缺鈣情況或需要預防骨質(zhì)疏松，可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等食物，也可以遵醫囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。


一、食物


1. 牛奶


牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每100毫升約含100毫克鈣，適合日常飲用。


2. 豆腐


大豆制品含植物性鈣，北豆腐鈣含量較高，制作過(guò)程中添加的凝固劑可提升鈣含量。


3. 西藍花


深綠色蔬菜中鈣含量突出，同時(shí)富含維生素K有助于鈣質(zhì)沉積。


4. 芝麻


芝麻每100克含鈣量超過(guò)700毫克，建議磨碎后食用以提高吸收率。


二、藥物


1. 碳酸鈣


無(wú)機鈣制劑含鈣量高，需配合胃酸分泌，建議隨餐服用。


2. 乳酸鈣


有機鈣溶解性好，對胃腸刺激小，適合消化功能較弱者。


3. 葡萄糖酸鈣


液體劑型吸收迅速，常用于急性低鈣血癥的糾正。


4. 維生素D


促進(jìn)腸道鈣吸收的關(guān)鍵營(yíng)養素，常與鈣劑聯(lián)合使用。


補鈣期間建議配合適度日曬和負重運動(dòng)，避免與草酸含量高的食物同食影響吸收，長(cháng)期補鈣需定期監測血鈣水平。

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