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老年人運動有什么好處

病情描述:
老伴老是喊我出去散步,我就不明白了老年人散步有什么好處?
共1個回答
葛劍 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

老年人運動有助于延緩衰老、增強心肺功能、改善情緒、預防慢性病,主要方式包括散步、太極拳、游泳、抗阻訓練。

1、延緩衰老

規(guī)律運動可促進細胞代謝,減少自由基積累,延緩肌肉流失和骨密度下降,建議每周進行3-5次低強度有氧運動。

2、增強心肺

有氧運動能提高心肌收縮力,改善肺活量,降低靜息心率,適合選擇快走、騎自行車等持續(xù)20分鐘以上的活動。

3、改善情緒

運動刺激內(nèi)啡肽分泌,緩解焦慮抑郁癥狀,團體運動如廣場舞還能增加社交互動,提升心理健康水平。

4、預防疾病

運動可調(diào)節(jié)血糖血脂,降低高血壓、糖尿病風險,對骨質(zhì)疏松和關節(jié)炎也有改善作用,需根據(jù)體能選擇適宜項目。

老年人運動前應進行熱身,運動時注意補充水分,避免空腹或飽腹狀態(tài)下鍛煉,出現(xiàn)胸悶眩暈需立即停止并就醫(yī)。

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