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立冬時(shí)節(jié)如何預(yù)防感冒？

病情描述:
現(xiàn)在正是立冬時(shí)節(jié)，一不小心就容易感冒，應(yīng)該如何預(yù)防感冒？
共1個(gè)回答
王星光 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

立冬時(shí)節(jié)預(yù)防感冒可通過(guò)增強(qiáng)免疫力、注意保暖、保持衛(wèi)生、調(diào)整飲食、接種疫苗等方式實(shí)現(xiàn)。感冒多由病毒感染引起，寒冷干燥的環(huán)境可能增加感染概率。

1、增強(qiáng)免疫力

規(guī)律作息有助于維持免疫系統(tǒng)功能，建議每日保證7-8小時(shí)睡眠。適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳等，每周3-5次，每次30分鐘即可。長(zhǎng)期壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，可能抑制免疫功能，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解。

2、注意保暖

寒冷刺激可能導(dǎo)致呼吸道黏膜防御能力下降，外出時(shí)應(yīng)穿戴圍巾、帽子等防護(hù)用品。室內(nèi)外溫差過(guò)大易引發(fā)血管收縮，建議將室溫維持在18-22℃。特別注意足部保暖，寒冷可能通過(guò)足底反射引起上呼吸道癥狀。

3、保持衛(wèi)生

接觸公共物品后需用肥皂流水洗手，持續(xù)時(shí)間不少于20秒。密閉空間應(yīng)定期開(kāi)窗通風(fēng)，每天2-3次，每次15-30分鐘。避免用手直接接觸眼鼻口，咳嗽噴嚏時(shí)用肘部遮擋。

4、調(diào)整飲食

每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，其中深色蔬菜應(yīng)占一半以上。適量食用含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等?？娠嬘媒獥棽琛⒎涿鬯葴?zé)犸嬈?，但糖尿病患者需控制蜂蜜用量?/p>

5、接種疫苗

流感疫苗需每年接種，接種后2-4周產(chǎn)生抗體，保護(hù)期約6-8個(gè)月。肺炎球菌疫苗適合老年人和慢性病患者，可預(yù)防細(xì)菌性肺炎等并發(fā)癥。疫苗接種后可能出現(xiàn)局部紅腫或低熱，通常1-2天自行緩解。

立冬后空氣干燥可使用加濕器維持室內(nèi)濕度在40%-60%，避免黏膜干燥。日?？娠嬘昧_漢果茶、梨湯等潤(rùn)肺飲品，咽喉不適時(shí)可含服甘草片。建議養(yǎng)成監(jiān)測(cè)體溫習(xí)慣，出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、劇烈咳嗽等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。保持適度運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要注意避免大汗后受涼，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換干燥衣物。特殊人群如孕婦、慢性病患者等出現(xiàn)感冒癥狀應(yīng)盡早就診。

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