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什么叫做自我暗示法?

患者:女,34歲

病情描述:
我小姨是一個(gè)貴別人花過(guò)于過(guò)敏者,她總是多想一個(gè)人的話(huà),醫生說(shuō)可以通過(guò)自我暗示解決過(guò)于敏感癥狀,那什么是自我暗示呢?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

自我暗示法是通過(guò)語(yǔ)言或想象主動(dòng)引導心理狀態(tài)的方法,主要用于調節情緒、緩解壓力及改善行為習慣。

1、定義:

自我暗示法是個(gè)體通過(guò)重復積極語(yǔ)言或想象場(chǎng)景,主動(dòng)影響潛意識以改變認知或行為模式的心理干預技術(shù)。

2、原理:

基于大腦神經(jīng)可塑性,重復暗示能重塑思維通路,通過(guò)放松反應降低交感神經(jīng)興奮性,從而調節身心狀態(tài)。

3、應用:

適用于焦慮緩解、疼痛管理、睡眠障礙改善等領(lǐng)域,臨床常配合認知行為療法使用。

4、操作:

需在安靜環(huán)境中閉目深呼吸,用現在時(shí)態(tài)默念目標語(yǔ)句,每日重復進(jìn)行以強化效果。

建議結合規律作息與適度運動(dòng)增強效果,長(cháng)期練習需避免過(guò)度依賴(lài),嚴重心理問(wèn)題應及時(shí)就醫。

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