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肉類(lèi)食物中的二價(jià)鐵更易吸收嗎？

病情描述:
因為我有一點(diǎn)貧血，所以一直在吃一些補鐵的食物。肉類(lèi)食物中的二價(jià)鐵更容易吸收嗎？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

肉類(lèi)食物中的二價(jià)鐵確實(shí)比植物性食物中的三價(jià)鐵更易吸收。鐵的吸收效率主要與鐵的存在形式、膳食成分、個(gè)體生理狀態(tài)等因素有關(guān)。

1、存在形式：

二價(jià)鐵可直接被腸黏膜吸收，而三價(jià)鐵需轉化為二價(jià)鐵才能吸收，轉化過(guò)程受胃酸和維生素C影響。

2、膳食成分：

肉類(lèi)中的血紅素鐵吸收率較高，可達15%-35%；植物性非血紅素鐵吸收率通常低于10%。

3、促進(jìn)因素：

維生素C、有機酸等可促進(jìn)非血紅素鐵吸收；肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)中的動(dòng)物蛋白也能增強鐵吸收。

4、抑制因素：

植酸、多酚類(lèi)物質(zhì)會(huì )抑制非血紅素鐵吸收，鈣和某些藥物也可能干擾鐵的吸收利用。

建議缺鐵人群優(yōu)先選擇紅肉、動(dòng)物肝臟等富含血紅素鐵的食物，同時(shí)搭配富含維生素C的蔬菜水果以提高鐵的吸收率。

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