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天天喝牛奶對(duì)人體有什么好處嗎？

病情描述:
我特別喜歡喝牛奶，每天早上都要喝一杯。天天喝牛奶對(duì)人體有什么好處嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

天天適量飲用牛奶有助于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、促進(jìn)骨骼健康、改善睡眠質(zhì)量、調(diào)節(jié)腸道功能。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

牛奶含有人體必需的8種氨基酸，生物利用度高，有助于維持肌肉組織和免疫系統(tǒng)功能。

2、骨骼健康

富含鈣和維生素D的牛奶能增強(qiáng)骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，特別適合生長(zhǎng)發(fā)育期兒童和絕經(jīng)后女性。

3、改善睡眠

牛奶中的色氨酸可促進(jìn)褪黑素合成，乳清蛋白含有的乳白蛋白有助于緩解神經(jīng)緊張。

4、腸道調(diào)節(jié)

乳制品中的益生菌和乳糖分解產(chǎn)物能維持腸道菌群平衡，乳鐵蛋白具有抗菌作用。

建議選擇巴氏殺菌奶，乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶或酸奶，每日攝入量控制在300-500毫升為宜。

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