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天天喝牛奶對人體有什么好處嗎?

患者:女,26歲

病情描述:
我特別喜歡喝牛奶,每天早上都要喝一杯。天天喝牛奶對人體有什么好處嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

天天適量飲用牛奶有助于補充優(yōu)質(zhì)蛋白、促進(jìn)骨骼健康、改善睡眠質(zhì)量、調節腸道功能。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

牛奶含有人體必需的8種氨基酸,生物利用度高,有助于維持肌肉組織和免疫系統功能。

2、骨骼健康

富含鈣和維生素D的牛奶能增強骨密度,預防骨質(zhì)疏松,特別適合生長(cháng)發(fā)育期兒童和絕經(jīng)后女性。

3、改善睡眠

牛奶中的色氨酸可促進(jìn)褪黑素合成,乳清蛋白含有的乳白蛋白有助于緩解神經(jīng)緊張。

4、腸道調節

乳制品中的益生菌和乳糖分解產(chǎn)物能維持腸道菌群平衡,乳鐵蛋白具有抗菌作用。

建議選擇巴氏殺菌奶,乳糖不耐受者可選用無(wú)乳糖牛奶或酸奶,每日攝入量控制在300-500毫升為宜。

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