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仰臥抬腿應(yīng)該怎么做？

病情描述:
一直覺得自己肚子很大，想通過仰臥抬腿來減肚子，請(qǐng)問應(yīng)該怎么練習(xí)？
共2個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科
仰臥抬腿：每組20次，3～4組，組間休息1分鐘。正確動(dòng)作：平躺于地面，雙手伸直向上抓住床腳，雙腿微屈保持角度不變，向上抬至90°，然后慢慢放下。易犯錯(cuò)誤：雙腿太直會(huì)使腰部用力過度，致使腹部用力減少。
胡小翠 主任醫(yī)師
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科
應(yīng)該放一個(gè)瑜伽墊，身體平躺在上面微屈，下背部位不要離開地面，把雙腿抬起，腹部用力，剛開始的時(shí)候應(yīng)該控制好運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免機(jī)體太過于疲勞，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。仰臥抬腿屬于是比較簡(jiǎn)單而且方便的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)機(jī)體有一定益處。
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