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補鈣可以適量吃牛奶、豆腐、蝦皮等食物，也可以遵醫囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下選擇合適的補鈣方式。

牛奶含有豐富的鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，容易被人體吸收利用。豆腐由大豆制成，不僅鈣含量高，還含有植物蛋白和異黃酮。蝦皮是海產(chǎn)品，鈣含量較高，適合加入日常菜肴中。這些食物適合大多數人適量食用，但對乳糖不耐受或海鮮過(guò)敏者需謹慎選擇。

碳酸鈣D3片含有鈣和維生素D，有助于促進(jìn)鈣的吸收。葡萄糖酸鈣口服溶液適合兒童和吞咽困難者，口感較好。乳酸鈣顆粒溶解度高，適合胃腸功能較弱的人群。使用這些藥物時(shí)需注意可能出現的便秘或胃腸不適，長(cháng)期補鈣需監測血鈣水平。

日?？稍黾討?hù)外活動(dòng)促進(jìn)維生素D合成，避免高鹽高脂飲食影響鈣吸收。