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怎么避免患上微笑性抑郁？

患者：女，30歲

病情描述:
因為工作關(guān)系有個(gè)同事患上微笑性抑郁，怎么避免患上微笑性抑郁呢？

共1個(gè)回答

崔界峰副主任醫師去掛號: 北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

避免微笑性抑郁可通過(guò)情緒管理、社交支持、壓力調節、專(zhuān)業(yè)干預等方式實(shí)現。微笑性抑郁通常由長(cháng)期情緒壓抑、社交面具過(guò)重、慢性壓力積累、心理疾病未干預等原因引起。

1、情緒管理

定期記錄真實(shí)情緒感受，避免強顏歡笑?？赏ㄟ^(guò)寫(xiě)日記、藝術(shù)表達等方式釋放負面情緒，減少心理壓抑。

2、社交支持

建立可信賴(lài)的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò )，在親密關(guān)系中適度展現脆弱性。參與興趣小組或團體活動(dòng)，獲得社會(huì )認同感。

3、壓力調節

培養正念冥想、深呼吸等放松技巧，保持規律作息。避免通過(guò)過(guò)度工作或完美主義轉移心理壓力。

4、專(zhuān)業(yè)干預

當持續出現情緒低落、睡眠障礙等癥狀時(shí)，及時(shí)尋求心理評估。認知行為治療和人際心理治療對微笑性抑郁有明確效果。

保持均衡飲食和適度運動(dòng)有助于情緒穩定，出現持續兩周以上的心境低落建議盡早就診心理科或精神科。

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厭食是什么原因導致的
03:02

厭食可能是氣候因素、心理因素、功能性消化不良等導致的，此時(shí)可以遵醫囑使用四磨湯口服液。如果天氣炎熱，影響神經(jīng)調節功能和消化功能，可能會(huì )導致食欲不振，此時(shí)遵醫囑使用四磨湯口服液，能夠調節自主神經(jīng)功能，有助于內源性胃動(dòng)素釋放，促進(jìn)胃腸動(dòng)力，改善食欲。此外，如果為了保持苗條的身材，嚴格控制飲食，出現了厭食，也可以遵醫囑使用四磨湯口服液，能夠促進(jìn)胃腸動(dòng)力，幫助消化，改善厭食的癥狀。若因為飲食不規律、脾胃虛弱等，患上了功能性消化不良，可能會(huì )出現上腹痛、餐后飽脹、早飽等癥狀，可以遵醫囑使用四磨湯口服液，起到順氣降逆、消積止痛的功效，能夠增加胃動(dòng)力、幫助胃內食物的排空。恢復期間，可以進(jìn)行適當的運動(dòng)，如慢跑、跳繩、騎自行車(chē)等，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，調節神經(jīng)功能，增強食欲。

49234次播放 2024-05-31

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