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過(guò)量運動(dòng)對人有哪些傷害?

病情描述:
我們社區號召大家做運動(dòng)，聽(tīng)說(shuō)運動(dòng)過(guò)量也不好，過(guò)量運動(dòng)對人有哪些傷害？
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

過(guò)量運動(dòng)可能引發(fā)肌肉損傷、關(guān)節磨損、免疫力下降、橫紋肌溶解癥及心血管負擔加重等傷害。

1、肌肉損傷

過(guò)量運動(dòng)會(huì )導致肌肉纖維微撕裂，引起延遲性肌肉酸痛，表現為運動(dòng)后24-72小時(shí)出現肌肉僵硬、腫脹和疼痛。長(cháng)期反復損傷可能引發(fā)慢性肌肉炎癥，降低運動(dòng)能力。急性期需停止訓練，采用冰敷緩解腫脹，恢復期可進(jìn)行低強度拉伸促進(jìn)血液循環(huán)。

2、關(guān)節磨損

高頻次高強度運動(dòng)加速關(guān)節軟骨退化，特別是膝關(guān)節、踝關(guān)節等承重部位。早期表現為運動(dòng)時(shí)關(guān)節彈響、酸脹，后期可能出現骨關(guān)節炎。游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)可減少關(guān)節壓力，必要時(shí)需佩戴護具。

3、免疫力下降

長(cháng)時(shí)間劇烈運動(dòng)會(huì )抑制免疫球蛋白分泌，使淋巴細胞活性降低，出現運動(dòng)后3-72小時(shí)免疫開(kāi)窗期。表現為易感冒、口腔潰瘍頻發(fā)等癥狀。建議運動(dòng)后及時(shí)補充維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白，保證7-9小時(shí)睡眠。

4、橫紋肌溶解癥

極端運動(dòng)負荷會(huì )導致肌細胞破裂釋放肌紅蛋白，引發(fā)醬油色尿、肌肉劇痛和腎衰竭風(fēng)險。常見(jiàn)于馬拉松、CrossFit等高強度訓練，需立即就醫進(jìn)行水化治療，監測肌酸激酶和腎功能指標。

5、心血管負擔

過(guò)量運動(dòng)使心肌長(cháng)期處于高負荷狀態(tài)，可能誘發(fā)心律失常、心肌微損傷。中老年人群可能出現運動(dòng)性心肌缺血，表現為胸悶、心悸。建議進(jìn)行運動(dòng)心肺功能測試評估安全強度，避免清晨低溫時(shí)段劇烈運動(dòng)。

運動(dòng)應遵循循序漸進(jìn)原則，每周累計中等強度運動(dòng)不超過(guò)300分鐘，高強度運動(dòng)不超過(guò)150分鐘。運動(dòng)前后做好動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸，補充含電解質(zhì)飲品。出現持續胸痛、呼吸困難或血尿等癥狀需立即停止運動(dòng)并就醫。定期進(jìn)行體適能評估，根據最大心率百分比調整訓練計劃，保持運動(dòng)后次日晨脈波動(dòng)不超過(guò)基礎值10次/分鐘。

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