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幫助別人可以緩解自己的煩惱嗎？

患者：女，26歲

病情描述:
最近個(gè)人家庭有很多瑣事，讓人很煩。但是工作上其他的同事還需要我的幫忙。幫助別人可以緩解自己的煩惱嗎？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

幫助別人通?？梢跃徑庾约旱臒?。助人行為能夠轉移注意力、提升自我價(jià)值感，并通過(guò)社交互動(dòng)改善情緒狀態(tài)。

主動(dòng)幫助他人時(shí)，個(gè)體往往將關(guān)注點(diǎn)從自身困擾轉向外界需求，這種注意力轉移能暫時(shí)減輕負面情緒的強度。參與志愿活動(dòng)或日常助人行為會(huì )刺激大腦釋放多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，產(chǎn)生愉悅感和滿(mǎn)足感。與他人建立互助關(guān)系還能增強社會(huì )支持系統的感知，降低孤獨感和壓力水平。部分研究顯示，規律性助人行為對緩解輕度抑郁癥狀有一定輔助作用。

需注意當自身存在嚴重心理困擾時(shí)，過(guò)度投入助人可能消耗情緒資源。長(cháng)期壓抑個(gè)人需求而勉強助人可能適得其反，甚至引發(fā)倦怠。若煩惱持續影響生活，建議結合專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)進(jìn)行干預。

日常生活中可通過(guò)適度參與社區服務(wù)、陪伴親友等低壓力方式實(shí)踐助人行為。保持規律的睡眠和運動(dòng)有助于維持情緒穩定，使助人行為更可持續。若助人過(guò)程中出現情緒耗竭，應及時(shí)調整節奏并尋求支持。

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