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運動(dòng)或出汗后應該喝什么呢？

患者：女，25歲

病情描述:
我每天都會(huì )去健身房，健身了之后會(huì )出很多汗。運動(dòng)或出汗后應該喝什么呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)或出汗后可以適量補充淡鹽水、椰子水、運動(dòng)飲料、白開(kāi)水等液體，也可以遵醫囑服用口服補液鹽、葡萄糖電解質(zhì)泡騰片、復方氯化鈉注射液、氯化鉀緩釋片等藥物。建議根據出汗量選擇合適補液方式，大量出汗后需警惕電解質(zhì)紊亂風(fēng)險。

一、淡鹽水

每500毫升水加1-2克食鹽配制，可補充流失的鈉離子，適合中低強度運動(dòng)后飲用，避免空腹飲用刺激胃腸。

二、椰子水

天然含鉀、鎂等電解質(zhì)，糖分低于運動(dòng)飲料，適合輕中度出汗后補充，需選擇無(wú)添加糖的純椰子水產(chǎn)品。

三、運動(dòng)飲料

含6-8%碳水化合物及鈉鉀電解質(zhì)，適用于持續1小時(shí)以上的高強度運動(dòng)，日常少量出汗無(wú)須飲用。

四、白開(kāi)水

基礎補液選擇，適合輕微出汗后少量多次飲用，每次100-200毫升為宜，避免一次性大量飲用加重心臟負擔。

運動(dòng)后2小時(shí)內是補液黃金期，除液體補充外可搭配香蕉、橙子等富含鉀元素的食物，重度脫水或出現頭暈惡心等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫。

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