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運動(dòng)前適合補充大量蛋白質(zhì)嗎？

病情描述:
我聽(tīng)說(shuō)運動(dòng)的時(shí)候多補充蛋白質(zhì)有助于增長(cháng)肌肉，運動(dòng)前適合補充大量蛋白質(zhì)嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

運動(dòng)前無(wú)須補充大量蛋白質(zhì)，適量攝入蛋白質(zhì)即可滿(mǎn)足需求。蛋白質(zhì)補充需考慮運動(dòng)類(lèi)型、消化時(shí)間、個(gè)體差異、營(yíng)養均衡等因素。

1、運動(dòng)類(lèi)型：

耐力運動(dòng)需更多碳水化合物供能，力量訓練可適當增加蛋白質(zhì)，但運動(dòng)前仍以易消化食物為主。

2、消化時(shí)間：

高蛋白食物消化較慢，運動(dòng)前大量攝入可能導致胃腸不適，建議運動(dòng)前1-2小時(shí)少量補充。

3、個(gè)體差異：

運動(dòng)員或長(cháng)期健身者可耐受較高蛋白攝入，普通人群運動(dòng)前過(guò)量蛋白質(zhì)可能加重代謝負擔。

4、營(yíng)養均衡：

運動(dòng)前飲食應包含適量碳水化合物、少量蛋白質(zhì)和低脂食物，避免單一營(yíng)養過(guò)量攝入。

運動(dòng)前可選擇雞蛋、低脂酸奶等易消化蛋白來(lái)源，配合全麥面包等碳水化合物，運動(dòng)后及時(shí)補充蛋白質(zhì)幫助肌肉修復。

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