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冬季如何預防感冒?

病情描述:
我的體質(zhì)差，一到冬天就容易感冒，冬季如何預防感冒？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

冬季預防感冒可通過(guò)保持室內通風(fēng)、加強個(gè)人防護、合理膳食、適度運動(dòng)和接種疫苗等方式實(shí)現。感冒多由病毒感染引起，冬季寒冷干燥的環(huán)境更易導致呼吸道黏膜防御能力下降。

1、保持室內通風(fēng)

每天開(kāi)窗通風(fēng)2-3次，每次15-30分鐘，可降低室內病毒濃度。使用加濕器維持濕度在40%-60%，避免干燥空氣損傷呼吸道黏膜。注意通風(fēng)時(shí)避免直接吹冷風(fēng)，體弱者可選擇中午溫度較高時(shí)段通風(fēng)。

2、加強個(gè)人防護

外出佩戴口罩，尤其在人群密集場(chǎng)所。勤洗手并使用含酒精的免洗洗手液，避免用手直接接觸眼鼻口。咳嗽或打噴嚏時(shí)用肘部遮擋，及時(shí)更換被污染的衣物。從公共場(chǎng)所返回后建議用淡鹽水漱口。

3、合理膳食

每日攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉，增強免疫球蛋白合成。多食富含維生素C的柑橘類(lèi)水果和深色蔬菜，適量補充鋅元素?？娠嬘媒?、蜂蜜水等溫熱飲品，避免生冷食物刺激咽喉。

4、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次中等強度運動(dòng)如快走、瑜伽，每次30-45分鐘。運動(dòng)時(shí)注意保暖，出汗后及時(shí)擦干并更換衣物。冬季宜選擇室內運動(dòng)，避免清晨低溫時(shí)段戶(hù)外活動(dòng)。運動(dòng)后適量補充電解質(zhì)飲品。

5、接種疫苗

流感疫苗需每年接種，建議在10-11月完成接種。肺炎球菌疫苗適合老年人和慢性病患者。接種疫苗后可能出現短暫低熱或注射部位疼痛，屬正常免疫反應。疫苗接種需與普通感冒康復間隔1-2周。

冬季需注意足部保暖，穿著(zhù)吸濕排汗的棉襪和透氣鞋履。保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導致免疫力下降。出現咽干、鼻塞等早期癥狀時(shí)可進(jìn)行穴位按摩如迎香穴、風(fēng)池穴。若發(fā)熱超過(guò)38.5℃或癥狀持續加重，應及時(shí)就醫明確診斷。慢性病患者及老年人可定期進(jìn)行中醫體質(zhì)調理，增強機體抗病能力。

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