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吃巧克力能減壓?jiǎn)幔?/h3>

病情描述:
我減肥一直減不下來(lái)，心里很煩躁，吃巧克力能減壓?jiǎn)幔?
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

吃巧克力通常能幫助減壓，適量食用黑巧克力可能通過(guò)調節神經(jīng)遞質(zhì)改善情緒。

巧克力中的可可多酚和苯乙胺等成分可促進(jìn)大腦釋放內啡肽與血清素，這兩種物質(zhì)能緩解緊張情緒并產(chǎn)生愉悅感。黑巧克力中較高含量的鎂元素有助于調節神經(jīng)系統功能，減輕焦慮癥狀。部分研究顯示每日攝入20-30克可可含量超過(guò)70%的黑巧克力，對降低壓力激素水平有積極作用。

需要注意的是，牛奶巧克力或含糖量高的巧克力制品可能因血糖波動(dòng)加劇情緒不穩定。對咖啡因敏感人群晚間食用可能影響睡眠質(zhì)量，反而不利于壓力緩解。乳糖不耐受者可能出現胃腸不適等不良反應。

建議選擇可可固形物含量高的黑巧克力作為減壓輔助方式，同時(shí)保持規律作息和適度運動(dòng)。若長(cháng)期存在焦慮或抑郁癥狀，應及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理干預。巧克力不宜替代正餐，糖尿病患者及體重超標者需控制攝入量。

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