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睡覺(jué)前喝什么能讓心情平靜下來(lái)？

病情描述:
這幾天因為工作的事情，睡覺(jué)一直睡不好，不知道睡前喝什么可以讓心情平靜下來(lái)？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

睡覺(jué)前可以適量喝溫牛奶、洋甘菊茶、蜂蜜水、酸棗仁湯等飲品幫助心情平靜，也可遵醫囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、谷維素片、褪黑素等藥物輔助睡眠。建議根據個(gè)體情況選擇，避免飲用含咖啡因或刺激性成分的飲品。

一、食物

1. 溫牛奶

牛奶含色氨酸和鈣，能促進(jìn)血清素合成，緩解焦慮情緒。加熱后飲用更易吸收，溫度以40℃左右為宜。

2. 洋甘菊茶

洋甘菊中的芹菜素具有輕度鎮靜作用，可降低神經(jīng)興奮性。建議選用無(wú)咖啡因的純花草茶包沖泡。

3. 蜂蜜水

蜂蜜中的葡萄糖能穩定血糖，減少夜間覺(jué)醒。用溫水稀釋后飲用，糖尿病患者應慎用。

4. 酸棗仁湯

酸棗仁含皂苷類(lèi)成分，傳統醫學(xué)認為有養心安神功效?？扇?0克煎煮15分鐘后飲用。

二、藥物

1. 安神補腦液

含靈芝、遠志等成分，適用于神經(jīng)衰弱引起的失眠。需注意可能引起口干等不良反應。

2. 棗仁安神膠囊

以酸棗仁為主要成分，對輕度睡眠障礙有效。服用期間應避免辛辣刺激性食物。

3. 谷維素片

調節植物神經(jīng)功能，改善更年期或壓力導致的入睡困難。通常需要連續服用一段時(shí)間見(jiàn)效。

4. 褪黑素

適用于晝夜節律紊亂者，能縮短入睡時(shí)間。長(cháng)期使用可能影響自身褪黑素分泌。

睡前兩小時(shí)避免大量飲水，飲用安神飲品時(shí)可配合冥想或輕柔音樂(lè )。若長(cháng)期存在睡眠障礙，建議就診排除焦慮癥等病理性因素。

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