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處暑養生的秘訣有哪些？

患者：男，38歲

病情描述:
處暑天氣炎熱，心情十分煩躁，具體養生的秘訣有哪些？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

處暑養生可通過(guò)調整飲食、適度運動(dòng)、規律作息、防燥潤肺、調節情志等方式進(jìn)行。處暑時(shí)節氣溫逐漸轉涼，但仍有暑濕殘留，需注意防暑降溫與潤燥養肺的平衡。

1、調整飲食

處暑宜選擇清淡易消化的食物，如百合、銀耳、蓮藕等滋陰潤燥的食材，避免辛辣油膩?？稍黾由剿?、薏米等健脾祛濕的谷物，適量食用梨、葡萄等應季水果補充水分。綠豆湯或蓮子羹有助于清熱解暑，但脾胃虛寒者需控制攝入量。

2、適度運動(dòng)

推薦選擇八段錦、太極拳等溫和運動(dòng)，或快走、慢跑等有氧活動(dòng)，時(shí)間以清晨或傍晚為宜。運動(dòng)強度需根據個(gè)人體質(zhì)調整，避免大汗淋漓耗傷津液。運動(dòng)后及時(shí)補充溫水，忌立即飲用冷飲或沖涼。

3、規律作息

應遵循早睡早起原則，保證23點(diǎn)前入睡，避免熬夜加重秋燥。午間可小憩20分鐘緩解疲勞，但不宜超過(guò)30分鐘。居室保持通風(fēng)，夜間睡眠時(shí)注意腹部保暖，空調溫度建議設定在26攝氏度以上。

4、防燥潤肺

可通過(guò)蜂蜜水、羅漢果茶等滋潤咽喉，室內使用加濕器維持50%左右濕度。沙參麥冬湯等藥膳有助于養陰生津，但糖尿病患者需謹慎。鼻腔干燥時(shí)可涂抹少量凡士林，避免頻繁揉搓。

5、調節情志

秋季易生悲憂(yōu)情緒，可通過(guò)冥想、書(shū)法等活動(dòng)舒緩壓力。多參與戶(hù)外活動(dòng)接觸自然光線(xiàn)，有助于調節褪黑素分泌。與親友保持溝通，避免情緒波動(dòng)影響氣機調暢。

處暑養生需注意早晚添衣防涼，尤其護好頸背與足部。飲食可增加核桃、黑芝麻等堅果類(lèi)食物，但每日攝入量控制在20克以?xún)?。慢性病患者應定期監測血壓血糖，過(guò)敏體質(zhì)者需防范秋季花粉。若出現持續口干咽痛、疲倦乏力等癥狀，建議及時(shí)就醫評估體質(zhì)狀態(tài)。

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