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經(jīng)常熬夜吃什么對身體有好處呢？

患者：男，37歲

病情描述:
我在塑料廠(chǎng)上班，白班夜班來(lái)回更替，每個(gè)都是12小時(shí)。我經(jīng)常熬夜，日常吃哪些對身體有好處呢？
共1個(gè)回答
宋觀(guān)禮 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 治未病中心

若出現經(jīng)常熬夜的情況，可以適量吃核桃、藍莓、燕麥、菠菜等食物，也可以遵醫囑吃維生素B族片、褪黑素、護肝片、輔酶Q10等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、核桃：

核桃富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于改善腦部供血，緩解熬夜導致的記憶力下降。

2、藍莓：

藍莓含有豐富的花青素，具有抗氧化作用，可減輕熬夜引起的眼部疲勞和自由基損傷。

3、燕麥：

燕麥含有復合碳水化合物和膳食纖維，能穩定血糖水平，避免熬夜時(shí)出現低血糖癥狀。

4、菠菜：

菠菜富含葉酸和鐵元素，有助于改善熬夜導致的貧血癥狀，增強機體抗疲勞能力。

二、藥物

1、維生素B族片：

維生素B族參與能量代謝，可改善熬夜引起的代謝紊亂，但需在醫生指導下使用。

2、褪黑素：

褪黑素能調節生物鐘紊亂，改善熬夜后的睡眠障礙，使用前應咨詢(xún)醫生意見(jiàn)。

3、護肝片：

護肝片含有水飛薊素等成分，可減輕熬夜對肝臟的損傷，須嚴格遵醫囑服用。

4、輔酶Q10：

輔酶Q10具有抗氧化作用，能緩解熬夜導致的心肌細胞損傷，需醫生評估后使用。

長(cháng)期熬夜人群應調整作息規律，每日保證7小時(shí)睡眠，避免睡前攝入咖啡因，適當進(jìn)行有氧運動(dòng)增強體質(zhì)。

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