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女性吃芒果有什么益處呢？

病情描述:
夏天到了到處都是芒果，那女性吃芒果有什么益處呢？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

女性適量吃芒果有助于補充維生素C、改善皮膚狀態(tài)、促進(jìn)消化、保護視力及調節情緒。芒果富含維生素A、膳食纖維及抗氧化物質(zhì)，對女性健康有多重益處。

1、補充維生素C

芒果是維生素C的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每100克果肉約含30毫克維生素C。維生素C有助于促進(jìn)膠原蛋白合成，增強皮膚彈性，減少紫外線(xiàn)對皮膚的損傷。長(cháng)期適量攝入可幫助女性維持皮膚健康狀態(tài)，降低因缺乏維生素C導致的牙齦出血概率。

2、改善皮膚狀態(tài)

芒果中的β-胡蘿卜素可在體內轉化為維生素A，幫助修復皮膚黏膜組織。其抗氧化成分如芒果苷能中和自由基，延緩皮膚老化。對因日曬或氧化壓力導致的皮膚暗沉、細紋有一定改善作用。

3、促進(jìn)消化

芒果含有的膳食纖維和菠蘿蛋白酶能刺激胃腸蠕動(dòng)，軟化糞便。對于飲食精細或久坐導致的便秘問(wèn)題，每日食用100-150克芒果可幫助調節腸道菌群平衡，緩解腹脹不適。

4、保護視力

芒果中的葉黃素和玉米黃質(zhì)是視網(wǎng)膜黃斑區的重要組成成分，能過(guò)濾有害藍光。定期食用可降低女性因年齡增長(cháng)或電子屏幕使用導致的視疲勞，對預防干眼癥有一定幫助。

5、調節情緒

芒果含有的維生素B6參與5-羥色胺合成，有助于穩定神經(jīng)系統。經(jīng)期前或壓力較大時(shí)食用，可緩解焦慮情緒。其天然果糖還能快速補充能量，改善暫時(shí)性低血糖引發(fā)的煩躁感。

建議選擇成熟度適中的芒果，每日攝入量控制在200克以?xún)?。胃腸敏感者應避免空腹食用，糖尿病患者需注意搭配主食控制總糖分攝入。食用后出現口唇發(fā)麻等過(guò)敏癥狀應立即停止進(jìn)食，并用清水漱口。芒果果核周?chē)墓饫w維較粗，消化功能較弱者可去除這部分后食用。將芒果與無(wú)糖酸奶搭配，既能增加蛋白質(zhì)攝入，又可延緩血糖上升速度。

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