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考試前的幾天需要補腦嗎？

病情描述:
弟弟再過(guò)段時(shí)間就要大考了，媽媽說(shuō)要給他補腦，讓他發(fā)揮的好一點(diǎn)，我就有點(diǎn)納悶，考試前的幾天需要補腦嗎？
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蔡晶晶 主治醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 營(yíng)養科

考試前無(wú)需刻意補腦，合理飲食搭配和充足睡眠更有助于維持大腦功能?？荚嚽盃I(yíng)養支持可通過(guò)均衡膳食、適量補充特定營(yíng)養素、規律作息、科學(xué)用腦等方式實(shí)現。

1、均衡膳食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水攝入，如雞蛋、全麥面包等，避免高糖高脂飲食導致血糖波動(dòng)影響專(zhuān)注力。

2、關(guān)鍵營(yíng)養素

適量補充富含omega-3脂肪酸的深海魚(yú)、含磷脂的蛋黃等有助于神經(jīng)傳導的物質(zhì)，但無(wú)須服用保健藥品。

3、規律作息

保持7-8小時(shí)睡眠有助于記憶鞏固，考前熬夜復習會(huì )降低海馬體工作效率，反而影響發(fā)揮。

4、科學(xué)用腦

采用間隔復習法，每45-60分鐘休息5分鐘，配合輕度運動(dòng)可促進(jìn)腦部血液循環(huán)。

考試期間建議保持日常飲食習慣，突然改變飲食結構可能引起胃腸不適，可適當增加藍莓、堅果等健腦食物作為加餐。

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