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茶可以提高肌肉耐力嗎？

病情描述:
我干活的時候總是沒有勁，我只想喝茶，茶可以提高肌肉耐力嗎？
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

適量飲茶可能有助于提高肌肉耐力，茶葉中的咖啡因、茶多酚等成分可通過促進脂肪代謝、延緩疲勞等方式發(fā)揮作用，但效果因人而異。

1、咖啡因作用

茶葉中的咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，減少運動時的疲勞感，延長肌肉持續(xù)收縮時間。建議選擇綠茶或烏龍茶，咖啡因含量適中。

2、茶多酚功效

茶多酚具有抗氧化特性，可清除運動產(chǎn)生的自由基，減輕肌肉氧化損傷。運動前1小時飲用效果較明顯。

3、代謝調(diào)節(jié)

茶堿成分能促進脂肪分解供能，節(jié)約肌糖原消耗，從而延緩運動性疲勞發(fā)生。普洱茶和紅茶這類發(fā)酵茶效果更顯著。

4、神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)

茶氨酸可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)水平，改善運動時的神經(jīng)肌肉控制能力，提升動作效率。抹茶中含有較高濃度的茶氨酸。

運動人群可每日飲用2-3杯淡茶，避免空腹飲用或過量攝入影響鐵吸收，同時需配合科學(xué)訓(xùn)練與均衡營養(yǎng)。

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