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為什么運動(dòng)后不能馬上吃飯呢?

病情描述:
我去做完運動(dòng)后太餓了要吃飯,老公不讓我吃說(shuō)不好,為什么運動(dòng)后不能馬上吃飯呢?
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)后不宜立即進(jìn)食主要與消化功能抑制、血液分配改變、胃部不適風(fēng)險增加、代謝效率降低等因素有關(guān)。

1、消化抑制

運動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮會(huì )抑制胃腸蠕動(dòng),此時(shí)進(jìn)食可能導致腹脹。建議休息30分鐘待副交感神經(jīng)激活后再進(jìn)食。

2、血液分配

運動(dòng)后血液集中分布于肌肉,立即進(jìn)食會(huì )分散血液至胃腸系統,影響代謝廢物清除??上妊a充少量電解質(zhì)飲料過(guò)渡。

3、胃部刺激

劇烈運動(dòng)后胃黏膜處于充血狀態(tài),立即進(jìn)食可能引發(fā)惡心嘔吐。建議從流質(zhì)食物開(kāi)始逐步過(guò)渡到固體食物。

4、代謝干擾

運動(dòng)后體內皮質(zhì)醇水平升高,立即攝入高糖食物會(huì )阻礙脂肪代謝。優(yōu)先選擇蛋白質(zhì)與復合碳水化合物組合餐。

運動(dòng)后建議先進(jìn)行10-15分鐘舒緩拉伸,待心率恢復至靜息狀態(tài)后再攝入易消化食物,避免冰冷或油膩飲食刺激胃腸道。

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