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不吃早餐會致加速衰老嗎?

病情描述:
我經(jīng)常的不吃早餐習慣了,看書上說不吃早餐會加速衰老,不吃早餐會致加速衰老嗎?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

不吃早餐可能加速衰老,主要與代謝紊亂、血糖波動、營養(yǎng)缺乏、氧化應激等因素有關。

1、代謝紊亂

空腹狀態(tài)下肝臟糖原儲備不足,可能導致基礎代謝率下降,長期可能影響細胞修復功能。建議規(guī)律進食全谷物類早餐。

2、血糖波動

長時間空腹后進食易引發(fā)餐后高血糖,反復血糖波動可能促進糖化終產(chǎn)物積累??蛇x擇低升糖指數(shù)食物如燕麥片。

3、營養(yǎng)缺乏

早餐缺失易導致維生素B族、維生素E等抗氧化營養(yǎng)素攝入不足,影響自由基清除能力。推薦搭配雞蛋、堅果等優(yōu)質蛋白食物。

4、氧化應激

饑餓狀態(tài)可能激活氧化應激通路,增加DNA損傷風險。深色蔬菜水果中的多酚類物質有助于減輕氧化損傷。

建議保持早餐包含碳水化合物、蛋白質及膳食纖維的均衡搭配,避免長期空腹狀態(tài)持續(xù)超過12小時。

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