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運動(dòng)需要喝運動(dòng)飲料嗎？

病情描述:
我現在準備要開(kāi)始運動(dòng)了，運動(dòng)需要喝運動(dòng)飲料嗎？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)是否需要喝運動(dòng)飲料取決于運動(dòng)強度、時(shí)長(cháng)及個(gè)體情況，主要有運動(dòng)強度較大、出汗量較多、電解質(zhì)流失明顯、需要快速補充能量四種情況。

1、運動(dòng)強度大

高強度運動(dòng)會(huì )加速水分和電解質(zhì)流失，運動(dòng)飲料可幫助維持體液平衡。建議持續運動(dòng)超過(guò)1小時(shí)或進(jìn)行間歇性高強度訓練時(shí)適量補充。

2、出汗量多

高溫環(huán)境下大量出汗會(huì )導致鈉、鉀等電解質(zhì)丟失，運動(dòng)飲料能預防肌肉痙攣。運動(dòng)中每15-20分鐘補充100-150毫升為宜。

3、電解質(zhì)失衡

長(cháng)時(shí)間運動(dòng)易出現低鈉血癥，運動(dòng)飲料含有的鈉、鉀能調節神經(jīng)肌肉功能。但日常低強度運動(dòng)無(wú)須額外補充電解質(zhì)。

4、能量需求高

耐力運動(dòng)超過(guò)90分鐘需補充碳水化合物，運動(dòng)飲料中的糖分可延緩疲勞。普通健身人群選擇飲用水即可滿(mǎn)足需求。

普通人群進(jìn)行30分鐘以?xún)鹊闹械蛷姸冗\動(dòng)建議飲用白開(kāi)水，運動(dòng)后可通過(guò)香蕉、酸奶等天然食物補充電解質(zhì)，避免過(guò)量攝入添加糖。

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