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學(xué)生健康飲食七原則是什么

病情描述:
學(xué)生飲食需要健康，這就需要遵循一定原則，學(xué)生健康飲食七原則是什么？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

學(xué)生健康飲食七原則主要有食物多樣化、定時定量進(jìn)餐、保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、控制糖鹽油攝入、足量飲水、合理搭配零食、培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣。

1、食物多樣化

每日應(yīng)攝入谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等四大類食物，每周至少攝入25種以上食物。

2、定時定量

三餐規(guī)律進(jìn)食，早餐占比30%、午餐40%、晚餐30%，兩餐間隔4-6小時，避免暴飲暴食或過度節(jié)食。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)先選擇魚禽蛋奶豆等優(yōu)質(zhì)蛋白，每日攝入量按每公斤體重1.2-1.5克計算，生長發(fā)育期可適當(dāng)增加。

4、控制三高

每日添加糖不超過25克，食鹽低于5克，烹調(diào)油25-30克，減少油炸、腌制及高糖飲料攝入。

5、足量飲水

每天飲用白開水1500-1700毫升，少量多次飲用，運(yùn)動后及時補(bǔ)水，不喝或少喝含糖飲料。

6、零食選擇

優(yōu)選水果、奶類、堅果等零食，控制每日零食熱量不超過總熱量10%，避免影響正餐食欲。

7、習(xí)慣培養(yǎng)

做到細(xì)嚼慢咽、專心進(jìn)食、餐前洗手、不挑食偏食，減少邊吃飯邊玩手機(jī)等不良飲食行為。

建議結(jié)合適量運(yùn)動和充足睡眠，定期監(jiān)測身高體重等生長發(fā)育指標(biāo)，出現(xiàn)營養(yǎng)相關(guān)問題及時咨詢專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師。

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