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運動(dòng)后大量飲水對嗎?

患者:女,24歲

病情描述:
我跑步回到家后,就會(huì )喝很多開(kāi)水,那運動(dòng)后大量飲水對嗎?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

運動(dòng)后大量飲水可能引發(fā)低鈉血癥和胃腸不適,科學(xué)補水需遵循少量多次原則,每次飲水量控制在100-200毫升。

1、低鈉血癥

短時(shí)間內攝入過(guò)量水分會(huì )稀釋血液鈉濃度,可能引發(fā)頭痛、惡心甚至意識模糊。運動(dòng)后選擇含電解質(zhì)的飲品比純水更安全。

2、胃腸負擔

一次性飲水超過(guò)500毫升會(huì )加重心臟和腎臟負擔,可能引起腹脹、嘔吐。建議分5-6次補充丟失的汗量,每小時(shí)不超過(guò)800毫升。

3、補水時(shí)機

運動(dòng)前2小時(shí)應預先補充400-600毫升水分,運動(dòng)中每15-20分鐘補充150-200毫升,運動(dòng)后根據出汗量分次補充。

4、特殊人群

高血壓患者需控制補水量,糖尿病患者要注意飲品含糖量,老年人對口渴感知遲鈍更需定時(shí)定量補水。

運動(dòng)后建議選擇淡鹽水或運動(dòng)飲料,同時(shí)搭配富含鉀的香蕉、橙子等水果,幫助電解質(zhì)平衡恢復。

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